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多久洗一次頭最好?

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天天洗頭,擔心次數太頻繁可能導致脫髮;不經常洗頭,又擔心油脂堵塞毛孔。到底每隔幾天洗一次頭,對頭髮最好?
其實並沒有單一的答案,專家說,這取決於個人髮質造型、所處的季節及環境、每天的活動量、頭皮是否有皮膚問題等。 

 

  • 天天洗頭,髮量越來越稀疏?
     

洗頭本身不會掉頭髮,掉髮更多是因為激素、內分泌、飲食生活習慣及精神壓力等原因。每個人每天平均會掉落50-120根頭髮,因為毛髮都會經歷生長期、退化期、終止期,退化期毛髮則停止生長,終止期約維持3~4個月後自然掉落。若超過200根以上則屬異常掉髮,此時,要注意是否平日疏於保養頭皮,以免年紀輕輕,頭皮年齡卻比肌膚老上10歲。

但有幾點要注意:不正確的洗頭方式,比如洗髮精刺激性太強、洗髮精有殘留、用指甲抓頭皮等行為,是很容易導致脫髮加劇的!

 

  • 天天洗頭,頭皮屑會變多?
     

頭皮屑的多寡與洗頭頻率並沒有必然的關係。頭皮屑是頭皮角質化過程中的正常代謝產物,隨著皮膚新陳代謝的進行而不斷脫落、更新,請參考這裡

導致頭皮屑的重要原因素是一種馬拉色菌的寄生。這是一種人體皮膚上的正常寄生菌,以皮脂為食,過度增殖是可以導致頭皮屑,所以頭皮出油過多的人更容易出現頭皮屑。另外,機體或皮膚功能異常時,頭皮屑明顯會增多,比如感染真菌、精神焦慮緊張、睡眠不足或是頭皮遭到化學物的刺激、缺乏維生素A等都可能導致頭皮屑增多。

 

  • 到底誰該天天洗頭?

專家們同意:只有一部份的人需要天天洗頭,如處在氣溫高、潮濕的地方,或是經常做戶外運動及易出汗者,頭髮容易受到強烈的紫外線和空氣中粉塵的侵害,建議應每天洗髮1次或隔一天洗1次,才能保持頭髮的清潔與健康。在夏季和油性髮質者,由於皮脂排泄旺盛,頭髮油膩厚重凝聚,不柔順、易打結,為避免髮質受損,也宜每天洗頭。

中性至乾性髮質者:洗髮的頻率可調整為每三至五天洗1次。

脫髮患者:除非是油脂性極強的人,否則建議減少洗頭次數,因脫髮者本身的毛髮處於退行期和休止期,洗髮太頻繁會使頭髮掉更快,造成心理上的壓力。脂溢性脫髮患者,可以兩天洗1次頭,普通脫髮患者,三至四天洗1次頭也是可以的。

 

  • 因擔心洗髮精的化學物質傷害身體與環境,許多人甚至開始嘗試只用清水洗頭,皮膚科醫師贊成嗎?這也適合你嗎?

poo-free 近年在國外也頗為風行,稱為「no-poo運動」。(poo-free是shampoo-free的縮寫,意指不用洗髮精。),擁護者表示 poo-free 除了能減低清潔劑對皮膚的傷害,還可避免污染水源。

然而,雖然許多試用者經驗良好,普遍皮膚科醫師卻認為poo-free有待商榷。台灣皮膚科醫學會副祕書長黃毓惠指出,頭皮的清潔是透過界面活性劑一端親油、一端親水的特性將髒污帶走,如果只用水沖,油垢就很難洗乾淨。協助許多名人解決掉髮問題的英國頭髮醫師Philip Kingsley頭髮醫院院長里昂斯(Glenn Lyons)也認為用洗髮精洗頭是重要的,因為頭皮、頭髮每天會接觸許多空氣中的污染物,一旦不用清潔劑洗頭,油脂在頭上愈積愈多,污染物也更容易停留頭上,心情也會因為不舒服的感覺受影響,反而不利頭髮健康。 

 

如果本來就出油嚴重的人,國泰醫院皮膚科主治醫師俞佑更提醒,一旦清潔不夠導致油脂堆積,就容易造成感染,屆時可能不只紅癢、出油、脫屑,甚至可能出現脂漏性皮膚炎、毛囊炎、頭癬等問題。 

 

若頭皮有狀況,俞佑建議,市面上已有許多功能性洗髮精如抗屑、針對乾、油、敏感性頭皮的產品;若不想接觸太多化學物質,亞洲大學保健營養生技學兼任講師張麗卿則建議,可以挑成分相對單純的洗髮精,或有機、植物性洗髮精。

 

解決病人掉髮問題超過45年的里昂斯則建議,想維持頭髮健康,除了關心清潔問題,更重要的是吃得營養、均衡,並適時紓解壓力,頭髮自然會變健康。

資料來源參考:
*WebMed, Healthy Beauty
*健康時報
*高雄榮民總醫院皮膚科主治醫師

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